焦慮症自我測試 教你瞭解焦慮症

其實,很多人都患有不止一種焦慮症。

例如,在對過度恐懼患者的研究中發現,他們當中 15%-30%的人同時患有社交恐懼症,10%-20%的人患有特定性恐懼症,25%的人有廣泛性焦慮症,還有8%-10%的人同時患有強迫症。廣場恐懼症患者往往也患有社交恐懼症或強追症。

所以,即使你發現自己的情況符合不止一種病症,你也絕不是特例。

焦慮症自我測試教你瞭解焦慮症

下麵的問卷是幫助你測查自己患有哪種類型的焦慮症的。


本問卷是以美國權威專家艾德蒙·伯恩所著,並經專業人土認可的官方診斷分類標準為根據制訂的。


1.你是否有過突然發生自發性驚恐發作的經歷?(如果你沒有任何恐懼症,就回答“否”)(是/否)


2.上個月你是否至少經歷過一次驚恐發作?(是/否)


3.如果上個月你經歷過驚恐發作,你是否擔心它會再次發生?或者擔心這表明你的身心機能出了問題?(是/否)


4.在你最焦慮的時候,你是否會出現以下至少四種症狀?(是/否)

◎呼吸短促,窒息

◎頭暈目眩、站立不穩

◎心悸,心跳加快

◎戰慄或顫抖

◎流汗不止

◎窒息

◎噁心反胃,腹部不適

◎被孤立感或與身體的分離感

◎麻木或刺痛感

◎發熱或發冷

◎胸部作痛或不舒服

◎害怕自己將要死去

◎害怕有失控的舉動


如果你在1-4題上都回答“是”,就不必繼續答了,你已經符合恐懼症的條件了。


如果你第1題回答“是”,但你的焦慮反應不夠第4題中列出的三條,你可能是症狀有限的驚恐,而不是真正的恐懼症。


如果你有驚恐發作和恐懼症,就繼續往下做。


5.對驚恐發作的焦慮會讓你回避一些特定的情境嗎?(是/否)


如果你這一題回答“是”,注意一下,你很可能患有廣場恐懼症。繼續看第6題以判斷你的嚴重程度。


6.由於害怕驚恐發作,你會回避下列哪些情境

◎去離家很遠的地方

◎在雜貨店買東西

◎在雜貨店排隊

◎去百貨公司

◎去購物廣場

◎在高速公路上行駛

◎在離家很遠的道路上行駛

◎獨自駕車去某地

◎乘坐公共交通工具(公車、火車等)

◎開車過橋(不論作為司機還是乘客)

◎穿越隧道(不論作為司機還是乘客)

◎乘飛機

◎乘電梯

◎去高處

◎看醫生或牙醫

◎坐在理發店或美容院的椅子上

◎在餐廳吃飯

◎去工作

◎遠離安全的人或地方

◎獨處

◎離開家

◎其他


你所回避的情境的數量表明了廣場恐懼症的嚴重程度和對你活動的受限程度。


如果你第5題回答“否”,但你確實有恐懼症,那麼繼續往下做。


7.你回避某些情境的主要原因不是害怕恐慌,而是害怕難堪或別人的負面評價(由難堪引起恐懼)?(是/否)


如果你的答案為“是”,注意一下,你可能有社交恐懼症。繼續做第8題來確定嚴重程度。


8.由於害怕難堪或被羞辱,你會回避下列哪些情境?

◎坐在一群人當中(如辦公室、教室、社交團體、自助團體等)

◎在少數人面前發言

◎在多數人面前發言

◎聚會或社交

◎使用公共衛生間

◎在其他人面前進餐

◎在他人面前寫字或簽字

◎約會

◎任何你可能會說話不得體的場合

◎其他


你選擇的數目說明了你患社交恐懼症的嚴重程度和對你生活的影響程度。


如果你第5題和第7題回答“否”,但你確實有其他恐懼症,繼續向下作答。


9.下麵列出的是否有一項或一項以上是你害怕和回避的?

◎昆蟲或動物(如蜘蛛、蜜蜂、蛇、老鼠、蝙蝠或狗)

◎高空(建築物的高層、山頂、很高的橋)

◎駕駛

◎隧道

◎橋

◎電梯

◎航行中的飛機

◎醫生或牙醫

◎打雷、閃電

◎水

◎血

◎注射或醫療手術

◎疾病(如心臟病、癌症)

◎黑暗

◎其他


10.你是只有在上述情境下才感到極度焦慮嗎?(是/否)


如果第9題你選擇了一個以上的選項,並且第10題回答“是”,注意一下,你可能是特定恐懼症。如果不是,繼續作答。


11.你大多數時間感到非常焦慮但是沒有明顯的驚恐發作、恐懼症或特別的強迫觀念/行為?(是/否)


12.你會在過去的六個月或更長時間內,一直強烈地擔心某些事情嗎?(是/否)


13.在下面六項症狀中,當你焦慮和擔心時,會至少同時出現三種以上的症狀嗎?

◎心神不寧,處於崩潰邊緣

◎易疲勞

◎注意力不集中,頭腦一片空白

◎易怒

◎肌肉緊張

◎睡眠紊亂(不易入睡,睡著後易醒,睡眠品質差)


如果你11-13題都回答“是”,注意一下,你可能是廣泛性焦慮症,如果第11題回答“是”,後面兩題回答“否”,你可能處於一種過渡狀態,程度還不至於判斷為廣泛性焦慮症。


14.你頭腦中是否反復出現類似這樣的念頭,例如,傷害了親近的人,接觸了骯髒或有毒的物質,害怕自己忘記鎖門或關掉電器,或想像正面臨場災禍?(你知道這很荒謬,但你就是無法將它們從大腦中趕走。)(是/否)


15.你是否有儀式性行為以緩解焦慮?如洗手時,反復檢查確認、不斷計數。(是/否)


如果第14題回答“是”,第15題回答“否”,你可能有強迫症,但只是強迫觀念。

如果第14、15題你都回答“是”,那麼你確實患有強迫症,並有強迫觀念和強迫行為。

焦慮症因為每個人的個性與環境的不同,導致具體表現多種多樣。就像開頭所說,焦慮症幾乎都是併發性的。

記得我在焦慮症的前幾年也是同時有驚恐、廣泛性焦慮和社交恐懼三種,痊癒的第一步就是正視自己的真實情況。

先不要掙扎與逃避,也不要急於治好。一定要有耐心。

一切都會好起來的,我們一起在戰鬥!

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