社交恐懼症三點自我檢測：社交恐懼也是病嗎?

在社交活動中，你是否會感到害羞、不敢面對他人呢?社交恐懼症是否只是對社交充滿恐懼呢?學術上，社交焦慮症社交恐懼症也被稱為社交焦慮症，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。在現代社會，社交恐懼症越來越普遍，但很多人只將其視為害羞的一種表現，沒有正視其嚴重性，也沒有及時就醫診斷。今天，讓我們一起了解社交恐懼症的世界，探討什么是社交恐懼。

社交恐懼症一般可以通過以下三點進行檢測：

1. 是否會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不願意與他人交談或做某些事情?

2. 是否不願意成為別人注意的焦點?

3. 是否害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞?

如果以上三點中你有其中兩點的情況，就有可能患有社交恐懼症;如果這些情況已經讓你想躲在家裏，不願意與任何陌生人接觸，你可能就需要接受咨詢或治療了。

正確認識自己的社交缺陷後，可以采取以下措施：

1. 敢於暴露自己的缺點和不足。每個人都有優點和缺點。一個人擁有的優點多少並不重要，重要的是每個人都可以將自己的生活、工作和愛情發展建立在自己的特點之上，善於變廢為寶，化不足為動力。只要你肯用心，你的缺點也許會成為你成功的起點。比如小品演員潘長江個子比較矮，但他偏偏暴露自己的矮，專門找高個女士做搭檔，跳起來與高個對話。結果，觀眾並沒有譏笑他的矮，反而由於這樣幽默的搭配讓觀眾對他們的印象深刻，表演一下子活了起來。他的矮在這裏就不再是缺點，反而成全了他。在一些場合和某些人的臨時交往需要一些表面的客套應酬時，建立深入持久的人際交往最重要的是要坦誠相見，表達真實的自我。

2. 不用太在意自己的緊張反應。緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適。根據強化理論，如果我們在緊張時過於關注自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為，使其逐漸加重。然而，當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應會隨著時間的推移逐漸消退。

3. 包容自己的缺點樹立自信。很多社交緊張者是因為不悅納自己、對自己缺乏自信造成的。因此，要改變首先就要在心裏接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

4. 學習人際交往技巧。可以閱讀一些關於人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學習別人的人際交往經驗，提高自己的交際能力。這有助於幫助我們樹立起與他人交往的信心。

5. 學會視覺想象。除了認知方面的技術，還可以運用“視覺想象”技術來克服社交焦慮。簡單來說，就是讓自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一種溫和的方式讓我們面對自己畏懼的情境。剛開始時，最好躺下來，花一點時間讓自己的身體放松;然後，發揮想象力，在腦海裏進行“練習”：設想自己走進了報告廳;看到自己演講時口齒清楚、表情自然、充滿自信、不慌不忙;想象聽眾也聚精會神，在自己演講結束後還報以熱烈的掌聲。在演講開始前的一段時間，每天練習這種想象。