改善心髒健康只需要遵守4大原則,讓你遠離心臟問題!

有許多人想要改善心臟健康的狀況,但是呢,又覺得好像要做出很多重大的改變,才能對心上健康產生影響,可是呢,又沒有什麼動力加入健身房,或者是改變飲食習慣。

改善心髒健康只需要遵守4大原則,讓你遠離心臟問題!

以下有很少的一些基本的步驟建議,也會產生出一些巨大的效果的。

一.當你從久坐不動的一個生活方式轉變成每周一個小時的活動的時候呢,就會出現這個心臟病風險降低,當然啦,如果活動越多是越好的,但是在一個新興起的過程當中,只需要一個小時的活動,就會產生影響。現在有很多的醫療機構呢,都有一個健康的心臟計劃,那麼其中的一個關鍵信息呢,都是提出來,即使很少很少很少的步驟呢,有可能產生很大的不同。

二.吃五份,五份什麼呢?每天要吃到五份的水果和蔬菜,可以來增強心臟的健康,首先呢,吃早餐,包括至少一份水果或者是蔬菜,那麼在兩餐之間,那可以把蔬菜跟水果當成小點心呢,特別是在吃東西的時候,是要有意識的和刻意的,在每日的膳食當中加入水果以及蔬菜。這樣子就不需要太擔心,你不應該吃的食物,只需要每天吃五份或者是更多的水果以及蔬菜。

三.十分鍾,每天要十分鍾中等強度的身體活動,那當然呢,這個一般是建議說每天包括30分鍾或者是更長時間的一個體力活動,但是底線呢,至少是十分鍾,也會造成我們心臟健康的不同,這個根據研究發現,每一個星期每周只需要60到90分鍾的體力的活動運動就可以將心臟病的風險降低50%,對我們而言這是一個很小的一個承諾,每個禮拜只需要60到90分鍾,但是這是一個很大的好處,比如說是走樓梯、散步或者是只是走動而已,都可以慢慢的從少到多,這樣子增加可以嘗試的,每天增加一點活動量。

四.睡眠,睡眠八小時有優質的睡眠是對我們心臟是有益處的,那麼要睡到八小時,也許每個人會有對睡眠的需求是不同的,但是八小時是一個平均的數字,特別是要有一個好的品質的睡眠是非常重要的。

在這份吃五份蔬菜水果,然後每天至少活動十分鍾以及睡足八小時優質睡眠。當中呢,至少要嘗試兩個禮拜,兩個星期以上,那麼重點來了,需要怎麼開始以及堅持下去,至於怎麼堅持下去好像才是最具挑戰的事情,所以不妨,你可以參加一些診所或者是醫院,都有一些消息或者一些計劃、一些課程,有的只是單人,有的是一起去參加,那麼如果說是單人不妨一起過來跟你或者周圍的一些同好好朋友一起來建立心臟健康的計劃,一起來相約一同的吃好睡好,以及運動好。

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