新年來臨之際送你9條心理健康小貼土

眾所周知,對於使用公曆的國家來說,新年就快到了。很多人會在這時候忙著做新年計劃,但如果你的心理狀態沒有處在一個健康的狀態,就會感覺像是在強迫自己做這些事情。在這裏提供幾條可行的建議,能讓你在新年裏擁有更健康的心理狀態。在你仍然掙紮於無數條似乎永遠無法實現的新年計劃之中時,先調整好心態也許會讓事情容易些。以下就是幾條可以讓你在新年裏心理更健康的小貼士。

新年來臨之際送你9條心理健康小貼土

1. 教自己學會尋找好的、正面的事物(一個小妙招)。

這條建議是不是顯而易見?但當你搞砸了一點點小事情,你那精疲力盡的腦子往往不會專注於往好方面想。(焦慮駕到!)這時你可以找個頁數足夠的漂亮筆記本,或者一個有足夠空間用來塗鴉的本子。每天——如果你覺得太多,就每週一次到兩次——寫下發生的一些好事。無論多麼微不足道的事都可以。比如摸了可愛的狗狗或貓咪;嘗試了新鮮食物而且很喜歡;觀賞了一場美麗的日出等等。若你堅持做下去,這事便會成為習慣,你的大腦也會更加關注事物積極的一面。這能幫助你平衡掉一點點負面情緒,也許能讓你擁有更健康的精神狀態。改變破壞性的思維方式是一個提升的好辦法。

2. 練習慢速呼吸

成年人的平均呼吸頻率是每分鍾15次。通過每天數分鍾有意識的慢速呼吸練習,你的副交感神經系統(控制你身體機能用於休息狀態的系統)可以被啟動。同時你的心跳頻率會下降,這也有助於減少焦慮。

3. 盡量專注於當下

這是另外一種改變思考模式的方法。可能會妨礙心理健康的常見思考模式有:過度思考未來計劃、過度回憶過去、過度分析對話等。

4. 擁抱

如果你覺得對肢體接觸沒什麼抵觸——有也沒關系——試試多擁抱別人,或接受別人的擁抱。但得記住尊重其他人的個人空間。假如有人不喜歡擁抱,這並不一定代表他們不喜歡你,可能他們只是覺得觸碰別人不大舒服。但無論如何,擁抱能讓你的身體釋放內啡肽和荷爾蒙,比如催產素一類,當你情緒低落時,它會讓你感覺好一點。

5. 更有意識地生活

你可以在夜晚或清晨找個時間,想一想即將到來的一天,或今天你完成了什麼事情。這會讓你感覺對生活更有把握。有關價值觀的研究項目表明,對生活掌控感更強的人能夠生活的更加滿足。所以每時每刻都是有價值的。

6. 穿有顏色的衣服

當然,我們都知道黑色穿起來顯瘦,但顏色多種多樣的衣服會讓你擁有更健康的精神狀態。研究表明,穿著亮色的衣物會增加多巴胺釋放(一種影響積極情感的荷爾蒙)。

7. 顏色的其他功效

把電腦背景換成綠色!綠色最不容易使眼睛疲勞,還能營造一種平靜的氛圍,減少焦慮。而藍色會讓你更有效率,也能減緩心跳頻率。

8. 努力創新

即使你覺得自己並沒有什麼創造力,也請嘗試創新。是不是從沒嘗試過畫畫?試試看,拿些紙和繪畫工具嘗試著做點什麼出來。迫使自己去做新東西是個簡單易行的刺激方式。刺激能啟動你的大腦,幫助你重新獲得活力。設立獎勵機制會讓你更有成就感。記住,不需要一定畫的漂亮,抽象的色塊也很不錯!不僅如此,創造力也體現在拼圖、解謎、文字遊戲、數獨和規劃一條新的慢跑路線之類的事情上。只要是你喜歡的,任何事都能體現創造力。

9. 一個解決焦慮的常見技巧

我們通常會在抗焦慮課程或心理治療中進行這個訓練:安排你的焦慮時間。每天給自己留出15到20分鍾的時間來梳理和思考事情。給自己一個焦慮的機會,同時確保在這之後你有別的事可做。在其他時間中盡量壓制自己過分擔憂的沖動。練習推遲焦慮感可以幫助你減弱整體的焦慮程度,因為焦慮似乎總是會隨時發生。通過這項訓練,你可以在一段時間內壓抑焦慮來完成你在這一天想做的事情。做到這一點非常困難(尤其是在初始練習時),但堅持下去也許會讓你發現這正是你所需要的方法。鍛煉的越多,你在不需要焦慮感的時候就能抑制得越好。

我們希望這些小貼士能讓你在2020年擁有更健康的精神狀態!

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