健康飲食早餐搭配,讓你活力每一天!

健康飲食小秘訣,早餐怎麼吃?

一日之計在於晨。早餐是啟動一天的活力來源,吃完早餐反而昏昏欲睡,或者還沒到午餐時間,肚子就開始咕嚕咕嚕叫,可能就是因為早餐吃得不夠均衡。怎麼吃可以均衡又健康?讓你整個早上充滿活力呢!

一份均衡的早餐組合會需要:

一,適量的澱粉食物,加上1到2份蛋白質,還有一份高纖蔬菜。

二,以少油少鹽少糖少加工食物為主,參考這兩個原則比較容易挑選到均衡的早餐哦。

我們可以選擇早餐店當中油脂含量較少的澱粉類搭配低脂非油炸的蛋白質食物。像是全麥吐司,加上生菜,水煮蛋位於三明治麵包上,避免抹上美乃滋或其他抹醬,蘿蔔糕,鐵板面,煎餃等都是高血脂,高血糖,主要可以考慮無糖和高纖豆漿或者牛奶,土司都是油脂含量較高,所以也不是一個好的選擇,火腿,香腸,熱狗這些加工食品儘量避開。如果不小心還是點了有硝酸鹽的產品,就不可以和牛奶一起食用哦,硝酸鹽進入身體後會變成亞硝酸鹽,在碰上牛奶的蛋白質,會產生亞硝胺而致癌,可以搭配具有維他命C的水果,像是柑橘,但胺成分更高的香蕉就不適合搭配,如果買奶粉,在家沖泡的人也要注意,奶粉中是否有加入麥芽糊精。免得在補充蛋白質時,會吃到更多的澱粉,這也難怪很多人喝牛奶也會發胖,也要注意市面上的牛奶,也有可能加麥芽糊精來降低成本咯。

便利超商的食物都有營養標識,可以更容易做飲食控管,三角形飯團三明治或烤地瓜可以當做主食。飲料可以選擇低脂鮮奶,無糖優酪乳,無糖豆漿或拿鐵,這時在搭配高纖生菜沙拉,茶葉蛋就一餐均衡的早餐了。烤地瓜最好帶皮吃,可增加纖維的攝取,在未選擇在20到25元間的澱粉量約2到3分。每增加五元就多一份澱粉量哦,油脂含量高的麵包,大恒寶和含糖量高的飲料果汁就比較不適合當做早餐。

健康飲食早餐搭配,讓你活力每一天!

裝飾早餐的青菜量較不夠,可以自己準備蔬果補充不足的分量,我們可以選擇優質較少的包子饅頭。搭配無糖豆漿,油脂含量高的小籠包,油條,蔥油餅。油條為了有蓬鬆的口感,會加名盤。可能導致阿茲海默症注意力不集中,也要避免顏色很白的豆漿,店家可能會因為天然的豆漿顏色偏黃而漂白。儘量選擇讓自己加糖的豆漿店,自己煮當然是最棒的,包子,饅頭如果有粘到蒸籠紙也是一撕掉,避免使用到螢光劑。

另外,想吃清粥小菜當早餐的朋友要注意,粥容易造成血糖快速上升,建議吃一些的青菜,在吃富含蛋白質的魚肉,最後在搭配粥,因為腸胃道要消化纖維和蛋白質是會比較久,除了可以增加飽足感外,也可以穩定血糖波動。所以粥可以搭配2到3種蔬菜和豆腐,蒸蛋,瘦肉,清蒸魚,但是肉鬆,豆腐,麵筋,油條等加工食物。就不適合作為配菜,中式早餐,通常比西式早餐更健康。

美式早餐也同時不介意大家天天吃。但是建議大家自己做早餐早餐比我晚餐更容易準備,也不用擔心,一早就吃到不必要的添加物。無論是忙碌的上班族,省錢的學生族以營養又豐盛的早餐,DIY作為今天的開頭吧。

只要掌握好飲食的四原則。少油少鹽少糖少加工,並且不過量,不管是吃哪種類型的早餐都可以進入聰明的選擇,達到穩定的血糖管控。別忘了搭配餐前餐後的配對糖監測佩更精准修正飲食的內容。

Sources of article:
https://www.youtube.com/watch?v=tx-auu4p2OU

index-icon1

推薦文章

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/肚臍.jpg?x-oss-process=image/resize,p_100/format,webp

初生寶寶臍帶根部如何護理?醫生教你!

要給寶寶護理臍帶,想想還有點兒小臍帶呢!怎麼護理?你知道嗎?寶寶寶寶出生了幾天啊,這臍帶的護理是非常重要的,而這個時候我們的女人們已經很虛弱了,所以這個時候就是我們就是我們男人發揮作用的時候。我只是育兒誤區的搬運工吧,接下來呢,我來給大家講講如何給寶寶進行護理和常見的誤區。誤區:寶寶剛出生,臍帶一定要清洗乾淨?接下來給大家講一講,寶寶剛出生。我們要經常給它洗澡,對不對?那洗澡的時候呢,我們就要多多的清洗他的臍帶,一定要清洗乾淨,而且記住是清洗臍帶的根部,不過我不洗澡的時候呢,我們就要用柔軟的無菌的濕巾來給它進行擦拭,一定要把它擦乾淨了。你們都聽明白了嗎?這種護理方法是不對的,寶寶臍帶根本護理千萬要小心,臍帶呢是一個特別短時間的一個現...

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/牙齒出血.jpg?x-oss-process=image/resize,p_100/format,webp

刷牙流血牙齦出血是缺乏Vc有關系嗎?專家...

今天聊一個大家認識上的一個口腔誤區,以前有人如果刷牙會有出血的情況的話,那麼可能都會覺得我是不是缺乏維生素C或者看到其他人有牙齦出血的情況,會說你可能是缺乏維生素C然後你應該多吃點蔬菜、水果等等。那麼牙齦出血跟缺乏維C到底有沒有關系?那麼補充維C對治療緩解牙齦出血有幫助嗎?我們今天聊到這個話題,其實應該這麼說,我們現在社會上幾乎所有人的牙齦出血都跟缺乏維生素C沒什麼關系。什麼叫做壞血病?你如果去補充VC的話,對於緩解牙齦出血這樣一個症狀也沒有任何的幫助。為什麼人們會把牙齦出血和缺乏VC聯系在一起?這到底是怎麼回事?那麼來龍去脈到底怎麼回事?我們今天可以跟大家來聊聊這個問題,為什麼會把牙齦出血和缺乏VC聯系到一起?因為有一種疾病確實是...

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/dhg-2.jpg?x-oss-process=image/resize,p_100/format,webp

紫外線造成的肌膚松弛美膚

天氣逐漸減弱,進入夏季,皮膚會很快松動。皮膚松弛位於膠原纖維和彈性纖維的真皮層的主要原因變得松散和硬化。罪魁禍首通過紫外線引起的。膠原蛋白纖維發展可謂是肌膚的骨骼,如果把它比作鋼架的話,彈力纖維就相當於聯合處的接頭。這兩種不同物質文化都是由蛋白質部分組成的,在失去控制水分後的真皮中所占的重量分別為75%和2%,隨著年齡的增長,兩者之間都會影響逐漸可以減少、變細、斷裂,而紫外線則加速了這個工作過程。長波紫外線到達真皮層時,會損傷使膠原,Thermage彈性纖維,透明質酸等形成的纖維芽細胞,增加促進膠原纖維分解的酶,導致膠原,透明質酸減少,變形後彈性纖維增多,表現為深層皺紋和松弛。那么,如何防止紫外線是控制皮膚松弛,保證充足睡眠的最好方...

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/美食之旅-3.jpg?x-oss-process=image/resize,p_100/format,webp

如何做一餐美味又好吃健康的沙拉?教知你識...

大家好!今天是周五,我准备我们的烛光晚餐,嗯我今天吃海鲜意大利面,再加一些嗯沙辣的还有橄榄,我现在就开始准备了。我先给大家做一道非常健康又营养的沙拉!再调一种非常好吃的沙拉酱!做这个沙拉!我选择几种!富含!维生素和各种矿物质的蔬菜。1.我们把一根新鲜的黄瓜切成大块,快然后在切一个黃椒,把黃椒中间的芯去掉,然后也切成大块,这种黄椒和我们平常吃的青椒是一样的,是一种甜椒!2.我们还需要切一些西红柿,把西红柿切成兩塊,然后再从中间,给它切成大块!3.我们再来切几根小葱!把葱斜切成葱段,加入这些葱段会给蔬菜增加一些清香的味道。4.现在让我们来切一些山羊奶酪,这种奶酪呢是用山羊的奶制成的,非常软非常好吃,由于这种奶酪呢特别软,我们切的时候要切...

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/抑郁-1.jpg?x-oss-process=image/resize,p_100/format,webp

抑鬱症不僅僅是一種心病,教你如何正確對待...

很多人對抑鬱症的理解並不是非常充分,認為抑鬱症心藥醫,也就是說抑鬱症是一種心理疾病,但是現如今很多抑鬱症的治療方法采用的抗抑鬱藥物,也就是說,在科學和心理學的角度上抑鬱症不僅僅是一種心病,還是一種物理疾病,下面我們就來詳細的解答一下!抑鬱症不僅僅是一種心病:很多人在說起抗抑鬱藥物的時候都會對其副作用敬而遠之,其實這是一種錯誤的認知!很多使用藥物出現問題的人往往是因為沒有完全服從醫囑以及忘記服用或者自行停藥的行為!很多人覺得,藥物治療治標不治本,只有心裏治療才能治本!真的是這樣么?抑鬱症不僅僅是心病抑鬱症不僅僅是一種心病,抑鬱症也是具有生物學基礎的:首先我們先要了解抑鬱症的成因!很多抑鬱症患者在一開始發作的時候是因為各種負面性的事件相...

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/%E5%91%95%E5%90%90.jpg?x-oss-process=image/resize,p_100/format,webp

懷孕了吐的厲害該怎麼辦?孕吐和寶寶的智商...

懷孕時候吐的厲害,其實跟寶寶的智商沒有任何的關系。懷孕時間孕吐,也就是古代人稱的害喜,這個幾乎所有孕媽媽在懷孕期間都會出現,這是正常的一種懷孕期間的反應,你的子宮跟寶寶在裏面磨合的一種反應,跟寶寶的智商沒有任何的關系。孕吐厲害跟寶寶的智商有關係嗎?有孕婦說吐的越厲害,說明寶寶越聰明,其實這都是不對的,其實相反,如果孕媽媽吐的很厲害,反倒是寶寶會不健康,你一吐你的營養就跟不上了,那麼寶寶的發育就跟不上了,所以說說越吐寶寶智商越高,根本就是沒有科學依據的。其實孕婦孕吐,她屬於是孕期生長發育過程中,你的子宮跟寶寶磨合過程中磨合不順,也就是說會給媽媽的腸胃帶來影響,所以孕吐只是你腸胃不好的一種表現,說明你的寶寶生長的並不是很順利,不過如果不...