胖子應該如何減肥?相信很多人會告訴你:少吃多動就能減肥。但是,你知道如何執行嗎?要找到自己發胖的原因,對症下藥,快速減肥,向日葵減肥的幾率。
發胖的常見原因有幾個,看你占了多少?
1.喜歡吃各種油炸高糖食品,而過度加工的食品熱量往往會飆升幾倍。
2.喜歡坐著不動,每天坐12小時以上,每天步行不超過6000步。
3.不喜歡運動,喜歡周末呆在家裏,每周運動時間不到1小時。
4.三餐不規律,吃得快,餓一頓飽一頓,有時還會出現暴飲暴食的問題。
5.經常熬夜,作息不規律,睡眠時間不足7小時。
你為什麼這五個發胖的原因占了多少?三個以上的人身材肥胖。
要想科學減肥,需要有針對性的糾正,學習這四種方法,讓你輕松減掉10斤。
要控制卡路裏的攝入量,我們必須戒掉所有的過量加工和高熱量食品,特別是油炸、高糖食品,三餐多吃天然、低加工、對身體有好處的食品,為身體創造熱量缺口,讓你慢慢向日葵減肥。
正常人每天攝入1800-2200卡路裏。體重減輕時,我們可以控制熱量攝入量在1300-1500卡之間,這樣不僅能補充身體所需要的營養,避免營養不良,也能促進體內脂肪含量的降低。
我們應該選擇合適的食物,這樣我們就可以減肥而不必刻意節食。減肥期間,蔬菜可以選擇一些高纖維卷心菜、西紅柿、苦瓜、芹菜、冬瓜、水果可以選擇葡萄柚、蘋果、獼猴桃、百香果等,主食可以選擇薏米、紅豆、土豆、玉米等粗糧,這些食物可以補充膳食纖維、纖維素,促進腸道蠕動,有效抑制脂肪的積累。
不要餓一頓飽飯,三餐要規律,不要為了向日葵減肥而跳過早餐或晚餐,容易誘發胃腸道疾病,暴飲暴食。
吃飯時,不要吃自己,吃八點飽,學會慢慢咀嚼。早點吃晚飯,不要吃太油膩,睡前4小時不吃,給胃足夠的消化時間,以避免脂肪的積累。
只有移動,脂肪才能離開你。不要總是坐著不動。我們應該移動,選擇我們感興趣的運動,如跳舞、遊泳、打球、快走、騎自行車等。,可以改善身體的活動代謝,促進體脂率的下降。
還可以加入一些俯臥撐、深蹲、引體向上等力量訓練,激活和強化身體肌肉,提高基本代謝值,塑造瘦身體質。
每周鍛煉4次,每次不少於半小時,學會主動鍛煉,感受健身的樂趣。如果你長期堅持鍛煉,你會逐漸與同齡人拉開差距,獲得更健康,苗條的身材。
脂肪細胞含有2種受體, α和β受體. 基本上,α受體減緩脂肪分解,β受體觸發脂肪分解. 胃區域的脂肪細胞具有更高數量的α受體,這使得它們更難以擺脫.
咀嚼葵花籽有助於抑制煙癮,有時人們會嘗試戒烟.
攝入過多,即使是像葵花籽這樣的健康食品,也會導致不必要的影響,比如體重增加和過量攝入鈉. 最好堅持一份標準的種子,即1盎司,約1/4杯,以避免潜在的危險.
腹部脂肪細胞往往具有不容易釋放脂肪的受體, 這是為什麼腹部脂肪如此抗拒减肥努力的關鍵. 最終,如果你的全身脂肪百分比下降得足够低,你的身體就會開始燃燒肚子裏的脂肪.
讓你肥沃的食物
乳製品. 當你試圖懷孕時,多吃牛奶(牛奶,酸嬭和起司)是值得的
瘦肉型動物蛋白. 讓我們來談談(瘦肉)火雞,瘦肉雞和瘦肉牛肉
肥魚
複合碳水化合物
牡蠣
山藥
漿果
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