胖子怎麼減肥?從這四種方法入手,讓你輕松瘦10斤

胖子怎麼減肥?從這四種方法入手,讓你輕松瘦10斤

胖子應該如何減肥?相信很多人會告訴你:少吃多動就能減肥。但是,你知道如何執行嗎?要找到自己發胖的原因,對症下藥,快速減肥,向日葵減肥的幾率。

發胖的常見原因有幾個,看你占了多少?

1.喜歡吃各種油炸高糖食品,而過度加工的食品熱量往往會飆升幾倍。

2.喜歡坐著不動,每天坐12小時以上,每天步行不超過6000步。

3.不喜歡運動,喜歡周末呆在家裏,每周運動時間不到1小時。

4.三餐不規律,吃得快,餓一頓飽一頓,有時還會出現暴飲暴食的問題。

5.經常熬夜,作息不規律,睡眠時間不足7小時。

你為什麼這五個發胖的原因占了多少?三個以上的人身材肥胖。

要想科學減肥,需要有針對性的糾正,學習這四種方法,讓你輕松減掉10斤。

方法1.食品主要是輕加工食品

要控制卡路裏的攝入量,我們必須戒掉所有的過量加工和高熱量食品,特別是油炸、高糖食品,三餐多吃天然、低加工、對身體有好處的食品,為身體創造熱量缺口,讓你慢慢向日葵減肥

正常人每天攝入1800-2200卡路裏。體重減輕時,我們可以控制熱量攝入量在1300-1500卡之間,這樣不僅能補充身體所需要的營養,避免營養不良,也能促進體內脂肪含量的降低。

方法2.多吃有助於刮脂的食材

我們應該選擇合適的食物,這樣我們就可以減肥而不必刻意節食。減肥期間,蔬菜可以選擇一些高纖維卷心菜、西紅柿、苦瓜、芹菜、冬瓜、水果可以選擇葡萄柚、蘋果、獼猴桃、百香果等,主食可以選擇薏米、紅豆、土豆、玉米等粗糧,這些食物可以補充膳食纖維、纖維素,促進腸道蠕動,有效抑制脂肪的積累。

方法3.改掉飲食習慣

不要餓一頓飽飯,三餐要規律,不要為了向日葵減肥而跳過早餐或晚餐,容易誘發胃腸道疾病,暴飲暴食。

吃飯時,不要吃自己,吃八點飽,學會慢慢咀嚼。早點吃晚飯,不要吃太油膩,睡前4小時不吃,給胃足夠的消化時間,以避免脂肪的積累。

方法4.讓自己動起來

只有移動,脂肪才能離開你。不要總是坐著不動。我們應該移動,選擇我們感興趣的運動,如跳舞、遊泳、打球、快走、騎自行車等。,可以改善身體的活動代謝,促進體脂率的下降。

還可以加入一些俯臥撐、深蹲、引體向上等力量訓練,激活和強化身體肌肉,提高基本代謝值,塑造瘦身體質。

每周鍛煉4次,每次不少於半小時,學會主動鍛煉,感受健身的樂趣。如果你長期堅持鍛煉,你會逐漸與同齡人拉開差距,獲得更健康,苗條的身材。

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