經痛纏身？小心！壓力可能是元兇！中醫師教你從飲食、作息調整體質

中醫觀點下的經痛：氣血不順是關鍵

在中醫理論中，經痛被稱為「痛經」，其根本原因在於氣血運行不暢。根據香港中醫藥管理委員會的統計，約有70%的女性在月經期間會經歷不同程度的經痛，其中約30%情況較為嚴重。中醫將經痛主要分為三種類型：氣滯血瘀型、寒凝血瘀型和氣血虛弱型，每種類型都有其獨特的特點和表現。

氣滯血瘀型經痛的特點是疼痛部位固定，痛感如針刺般尖銳，月經顏色偏暗且有血塊。這類型的經痛往往與情緒壓力密切相關，肝氣鬱結導致氣機不暢，進而影響血液循環。患者可能伴有乳房脹痛、煩躁易怒等症狀。

寒凝血瘀型經痛則表現為小腹冷痛，得熱則減，月經量少且色暗。這類型的經痛在香港潮濕的氣候中尤為常見，尤其是經常飲用冷飲、穿著露臍裝的女性更容易出現。寒邪入侵子宮，導致經血凝滯不通，引發疼痛。

氣血虛弱型經痛的特點是隱隱作痛，月經量少色淡，伴有頭暈乏力等症狀。這類患者往往體質較弱，或長期節食減肥導致氣血不足，子宮失養而痛。香港生活節奏快，許多女性飲食不規律，容易導致這類經痛。

壓力在中醫角度如何影響經痛？

現代社會中，壓力已成為影響女性健康的重要因素。根據香港大學的一項研究，超過60%的職業女性表示工作壓力會加重她們的經痛症狀。從中醫角度來看，壓力主要通過兩個途徑影響經痛：

首先，壓力會導致肝氣鬱結。中醫認為肝主疏泄，負責調暢氣機。當人長期處於壓力狀態下，肝的疏泄功能受損，氣機不暢，形成氣滯。氣滯則血瘀，瘀阻胞宮而發為痛經。這解釋了為什麼許多女性在壓力大的月份經痛會特別嚴重。 失眠中藥處方

其次，壓力會影響脾胃功能。中醫有「思傷脾」的說法，過度思慮會損傷脾胃的運化功能。脾胃為氣血生化之源，脾胃功能受損會導致氣血生成不足，無法濡養子宮，進而引發或加重經痛。香港女性常見的「食無定時」現象更加劇了這一問題。

值得注意的是，壓力與經痛往往形成惡性循環：經痛帶來不適，不適增加壓力，壓力又加重經痛。因此，打破這個循環對於改善經痛至關重要。

中醫師的經痛調理建議

針對經痛問題，中醫強調「三分治，七分養」的原則。以下是中醫師提供的全方位調理建議：

飲食調理

飲食是改善經痛的基礎。香港中醫學會建議經期及經前一周應避免以下食物：

• 生冷食物：如冰淇淋、冷飲、生魚片等，這些食物會加重寒凝血瘀
• 辛辣刺激食物：如麻辣火鍋、咖哩等，這些食物可能加重氣滯血瘀
• 咖啡因飲品：咖啡、濃茶等會加重情緒緊張

相反，應多攝取以下溫補食材：

作息調整

規律作息對改善經痛至關重要。香港中醫藥管理委員會的調查顯示，經常熬夜的女性經痛發生率比作息正常者高出40%。建議：

• 盡量在晚上11點前入睡，因11點至凌晨3點是肝膽經運行的時間，此時休息有助肝氣調達
• 避免過度勞累，工作每小時起身活動5分鐘
• 經期避免劇烈運動，可選擇溫和的瑜伽或散步

情緒管理

情緒管理是改善經痛的重要環節。香港心理衛生會的數據顯示，適當紓壓可使經痛程度降低30%。建議：

• 培養興趣愛好，如繪畫、音樂等藝術活動
• 練習深呼吸或冥想，每天10-15分鐘
• 與朋友家人保持良好溝通，適時傾訴
• 必要時尋求專業心理輔導

舒緩經痛的穴道按摩

穴位按摩是中醫緩解經痛的有效方法，以下介紹三個關鍵穴位：

三陰交穴

位於內踝尖上3寸（約四橫指），脛骨內側緣後方。此穴是肝、脾、腎三經的交會點，具有滋陰補血、調理月經的功效。按摩方法：用拇指按壓，以有酸脹感為度，每次按壓3-5分鐘，每日2-3次。

合谷穴

位於手背，第一、二掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處。此穴能疏通全身氣血，具有明顯的止痛效果。按摩方法：用另一手拇指和食指捏住合谷穴，適當用力揉按，每次1-2分鐘。

太衝穴

位於足背，第一、二蹠骨結合部前方凹陷處。此穴是肝經的原穴，能有效疏肝理氣，緩解因情緒壓力導致的經痛。按摩方法：用拇指指腹按揉，力度以能耐受為宜，每次3-5分鐘。

香港中醫藥研究院建議，這些穴位最好在經前一周開始按摩，效果更佳。按摩時可配合使用溫熱的精油，如薰衣草或生薑精油，以增強效果。

改善經痛的藥膳茶飲

中醫藥膳是調理經痛的溫和有效方法，以下是兩款經典配方：

當歸生薑羊肉湯

這款湯品特別適合寒凝血瘀型經痛。材料：當歸10克、生薑15克、羊肉250克、紅棗5枚。做法：將羊肉焯水後與其他材料一起燉煮2小時，加鹽調味即可。每周食用2-3次，經前一周開始服用效果最佳。

功效分析： 經痛原因

• 當歸：補血活血，調經止痛
• 生薑：溫中散寒，促進血液循環
• 羊肉：溫補氣血，改善虛寒體質

玫瑰花茶

這款茶飲適合氣滯血瘀型經痛，特別是壓力大的女性。材料：乾玫瑰花5克、陳皮3克、紅糖適量。做法：將玫瑰花和陳皮用沸水沖泡，燜10分鐘後加入紅糖飲用。每日1-2杯，經前一周開始飲用。 耳鳴中醫

功效分析：

• 玫瑰花：疏肝解鬱，活血化瘀
• 陳皮：理氣健脾，助消化
• 紅糖：溫經散寒，補充能量

香港中醫藥學會提醒，藥膳雖好，但需根據體質選擇。建議在使用前諮詢註冊中醫師，特別是正在服用西藥或有特殊健康狀況的人士。