5種方法輕松降低膽固醇

高膽固醇聽起來很可怕，你總是擔心高膽固醇的風險，並試圖做出調整和改變。幸運的是，專家們相信，隨著時間的推移，這些小而有針對性的步驟可以在降低膽固醇方面發揮重要作用。

多吃或少吃蛋黃調節膽固醇。大多數人都聽錯了說法。你真正應該做的是關注更好的飲食。直到這種良好的飲食習慣隨著時間的推移逐漸沉澱到你的生活方式中，你就不再需要在膽固醇上持續努力了。

1. 享受所有食物

的確，一些高膽固醇的人會盡量避免或少吃某些食物，但營養學家建議，預防糖尿病在飲食中添加健康食品可以顯著改善膽固醇水平和整體健康。

你的飲食應該包括所有有營養的食物，如水果和蔬菜，以及對心髒健康的脂肪，如堅果、鱷梨、橄欖油和富含脂肪的魚類(如鮭魚)，這些食物已被證明有助於改善人體血脂。

2. 多吃燕麥

眾所周知，燕麥有許多健康益處，可以幫助解決幾乎任何數量的身體問題，低密度膽固醇如改善腸道健康，幫助控制體重，改善胰島素抵抗和幫助降低膽固醇。

燕麥含有一種名為β-葡聚糖的纖維，有助於清除體內的膽固醇。雖然在早餐中添加燕麥很常見，但全麥燕麥也可以添加到其他菜肴(甚至是肉餅)中，幫助你增加飲食中的β-葡聚糖。

3. 避開自己加工食品和添加糖

經常吃大量多種食物是降低膽固醇的關鍵之一。降低膽固醇遠離糖和加工食品也可以對您的心髒健康產生奇跡。

與您過去對膽固醇的看法相反，我們現代飲食中添加的大量糖分是心髒病和膽固醇升高的主要原因，而不是以前妖魔化的雞蛋和乳制品等食品，最重要的是，限制加工食品、糖果、餅幹和其他食品中的糖分攝入量。

4. 多吃西瓜

西瓜是一種令人驚訝的強大的水果，尤其是對心髒健康。幸運的是，現在幾乎是西瓜的季節。

西瓜是番茄紅素的天然來源，番茄紅素是一種類胡蘿卜素。每天服用一定劑量時，可能會降低低密度脂蛋白膽固醇水平。根據《營養發展》雜志發表的一項臨床試驗，吃西瓜與降低低密度脂蛋白膽固醇和改善高密度脂蛋白膽固醇有關。西瓜可以很容易地添加到許多菜肴中，是許多人喜歡的經典水果。此外，西瓜皮也可以食用，這也使得西瓜成為人們長期選擇的食物。

5. 多吃漿果

除了西瓜，漿果也有助於整體健康，特別是心髒健康。

漿果是一種天然甜味食品，不添加人工糖，富含有益心髒健康的營養物質。一項分析數據顯示，食用漿果可顯著降低低密度脂蛋白膽固醇水平，是降低膽固醇的絕佳選擇。

但如果你住的地方政府沒有一個新鮮漿果的話，保鮮技術處理後的食品和新鮮食品一樣有營養，也是更經濟得到實惠的選擇。