女人容易貧血，4個簡單方法來補鐵

什麼是貧血?

貧血是怎麼定義的呢?貧血其實就是指迴圈血液單位容積內血紅蛋白低於正常值的下限。也就是說，女人低於110克/升，成人男人低於120克/升，而懷孕的女性低於100克/升。

貧血其實不是一種疾病，而且某一種症狀，很多疾病都會有伴隨貧血的症狀。

女性貧血的危害

很多女性都會覺得貧血是小事，其實你錯了，女性貧血會帶來4大危害的。

貧血的女性容易出現嚴重脫髮的現象。這是因為體內的血液無法滋養到發根，就會出現頻繁脫髮。

這類女性看上去氣色差，臉色暗沉，皮膚狀況也差。貧血的女人，面色是最先受到影響的，這類人衰老的也快，人也容易疲倦、沒有精神。

貧血還會出現月經不調的症狀。月經量有時多有時少，有時候十天就來一次，有時候2個月還不來，經期還會出現痛經、腹瀉等症狀，非常不舒服。

貧血的人一般腸胃功能也比較差。

既然貧血的危害有這麼多，那我們平時該怎麼做才能補血呢?

貧血

女人缺容易貧血，教你4個簡單方法來補鐵

1、提高消化水準

進消化系統健康可以獲得更好的鐵水平。嘗試這三種方法來幫助更好地消化：

（1）吃飯時仔細咀嚼食物。大多數人不會認真的咀嚼食物，而是將大部分分解工作留給胃。更徹底的咀嚼會使整個消化過程更加成功；

（2）服用消化酶。大多數消化系統的問題導致胃酸不足。消化酶有助於分解食物，並且在進食難以消化的膳食時尤其有效。

（3）吃發酵食品。增加發酵食品的攝入量，如泡菜或酸菜，或服用益生菌補充劑，以幫助有益腸道細菌的生長，腸道健康對吸收營養至關重要。

2、吃含鐵豐富的食物和維生素C

選擇合適的富含鐵的食物是很重要的。菠菜和其他綠葉蔬菜含有鐵，雞肉，豬肉，牛肉和海鮮，特別是雞肝和牛肝等是食物中營養最有效的鐵來源。維生素C有助於促進肉類對鐵的吸收，因此一定要多吃富含維生素C的食物，如柑橘，青椒，草莓，西蘭花，番茄和花椰菜。

3、服用補充劑

有時無論怎麼調整飲食都可能沒辦法補到足夠的鐵。鐵補充劑會引起便秘和噁心，這也是許多人避免使用它們的原因。選擇雙甘氨酸鹽形式的鐵補充劑，因為它們吸收最好並能降低這些副作用的風險。

4、減輕壓力

在情緒緊張或者焦慮的時候，脾臟和肝臟也會受到影響，因此確保盡可能的放鬆和享受生活的樂趣。另外，晚上睡個好覺，這樣有助於為身體充電，並減輕壓力。這樣也會對鐵的吸收和緩解缺鐵性貧血的症狀。

注意：鐵不易吸收，尤其是鐵補充劑，鐵補充劑對那些不需要鐵的人來說可能是有毒的。在服用鐵補充劑之前，請務必先諮詢醫生。