人老了,為何膝蓋會經常疼?3個原因給你點明,別逞強

人老了,為何膝蓋會經常疼?3個原因給你點明,別逞強

一、老人亂揉膝蓋對身體會有什麼影響?

人到中年,髕骨和股骨滑車之間的關節軟骨發生老化,當下肢用力伸直膝蓋關節痛時關節軟骨發生摩擦,產生一定的裂痕,從而有膝蓋疼痛的感覺。很多老人不注意按揉力度,用藥油大力按揉,其實會加重裂痕的損傷,疼痛感增強。經常揉膝蓋易造成軟骨或骨刺剝落,從而導致關節遊離體存在,對於中老年人損害很大。而且膝蓋疼痛產生的原因和治療方法各有不同,建議及時就醫有利於緩解疼痛感。

那麼日常生活中哪些行為會導致膝蓋壓力過大而增加裂痕呢?

二、膝關節所承受的負重,你想不到:

1、躺下來的時候負重幾乎是0。

2、站起來和走路時負重大約是1~2倍。

3、上下坡或上下階梯時負重大約是3~4倍。

4、跑步時,膝蓋的負重大約是4倍。

5、打球時,膝蓋的負重大約是6倍。

6、蹲和跪時,負重大約是8倍。

因此中老年人在運動的時候應該注意幅度和方式,有些運動盡量少做,以免增加膝蓋“受傷”。

其實導致人老膝蓋痛的原因不止是年齡來襲,還有其他因素。以下退化性關節炎治療這些原因,你中了幾條?

三、人老膝蓋為什麼會老是疼?

1、缺鈣

缺鈣會導致骨質疏松,骨質變薄,耐受性降低,因此及時關注鈣質情況很有必要。尤其是中老年人鈣質流失情況遠比年輕人大,更要注意有效補鈣。

2、肥胖

人老會有變胖的風險,體重過重對膝蓋負擔較重,耐壓性降低,膝蓋附近的肌肉、神經、血管都會有影響。

3、膝關節疾病

引發膝關節疾病的原因很多,比如濕氣較重、慢性炎症等,它們病發的時間越來越年輕化,因此除了中老年,平時也要注意保養。

如果已經發生膝蓋疼痛的情況,應該如何有效緩解呢?切記不要大力按揉!

四、膝蓋疼,這樣緩解比較有效:

1.膝蓋複健術

膝蓋複健術是專門針對膝蓋的運動,而且運動起來方便,有助於膝蓋周圍的血液循環。

找一把有靠背的椅子,臀部靠後坐,雙手放椅子後面,將毛巾墊在大腿下,高度到雙腿可以自然垂放,然後前後小弧度晃動。

2.拾腿法

抬腿法是很多喜歡做負重運動的人可以做到的,可以緩解膝蓋壓力,減輕膝蓋不適感。

可以在瑜伽墊上或平坦的地方做,首先應平躺,一條膝蓋彎曲後與小腿成銳角弧度,另一條腿伸直後往上抬至10公分,保持5秒再慢慢恢複到平躺狀態,以此重複20次。

3.注意膝關節保暖

很多年輕小姑娘喜歡穿短褲、短裙,長期把膝蓋暴露在空氣中容易膝蓋痛原因導致濕氣入體,年長一點患膝關節疾病概率增加。因此一定要注意膝關節保暖,盡可能穿長褲。

4.保持理想體重

體重過重是加重膝關節負擔的重要因素,想要膝蓋健康,控制飲食保持體重很關鍵,另外還需注意蛋白質和鈣質的吸收。

膝關節疼起來真的要人命,而且膝關節出現裂痕是不可逆的行為,因此提前保護好膝蓋才是最佳的方式。中老年人不要隨便按揉膝蓋,只會造成二次傷害,有不適時應及時就醫。

index-icon1

推薦文章

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/图片6-26.jpg?x-oss-process=image/resize,p_100/format,webp

膝頭痛的人跑步應該注意的事項

健康的跑步者應注意以下四點:1、及時。膝頭痛的人目前運行的習慣,都需要根據自己的年齡來選擇運行的量,隨著年齡的增加,應適當降低訓練量。還要注意運行時節,如“夜貓子型臥鋪”無需被迫改變他們的習慣晨練,他可以在下午或晚上運行時間表。2、量。膝頭痛的人每週健身比不到30公里總額四倍不再運行。如果你有精力和體力,你可以練習一些...

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/2005347abb069dde/10009.jpg?x-oss-process=image/resize,p_100/format,webp

退化性膝關節炎: 痛苦的背後,科技的拯救

隨著年齡的增長,很多人都會遇到退化性膝關節炎的問題。這是一種慢性疾病,通常由關節軟骨退化引起,最終導致膝蓋疼痛。膝關節疼痛是退化性膝關節炎的主要症狀之一,給患者帶來極大的不便和痛苦。退化性膝關節炎的診斷方法往往都是基於不同患者的症狀和體征,醫生會仔細調查詢問病史並進行一個體格檢查。症狀管理主要表現為膝蓋關節痛、僵硬和腫...

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/107dc84fa3c0b80e/10009.jpg?x-oss-process=image/resize,p_100/format,webp

膝蓋痛的原因與治療作用方法——探索研究不...

作為人體最大的關節之一,膝蓋承擔著我們日常活動的負擔。然而,一旦發生嚴重創傷,膝關節骨折就會成為引起膝蓋痛原因,往往需要立即治療。本文將討論不同類型的膝關節骨折及相應的治療方法。膝蓋骨折的種類眾多,其中包括髁突骨折、髁間隙骨折、髕骨骨折等。這些骨折可能由直接外力或間接應力引起,例如跌倒、運動創傷或交通事故。膝蓋痛原因無...

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/62b30d5f0c24f8ed/{no.1}-(20).jpg?x-oss-process=image/resize,p_100/format,webp

運動後膝蓋痛的歲數要素:如何調整鍛煉計劃...

隨著年齡的增長,我們的身體開始工作經曆以及各種環境變化,包括關節的健康教育狀況。許多人會運動後膝蓋痛,這可能是由於年齡的緣故。在這篇文章中,咱們將探究歲數關於運動後膝蓋痛的影響,並供應一些建議,幫助您調整鍛煉計劃,以保護您的膝蓋健康。首先,我們來了解一下年齡是如何影響我們的膝蓋健康的。關節軟骨隨著年齡的增長而磨損,導致...

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/月經痛5.jpg?x-oss-process=image/resize,p_100/format,webp

月經痛能多服用止痛藥嗎?

止痛藥也可用於月經痛,但這些止痛藥的一個共同特點是,它們對輕度或中度疼痛的患者有很好的效果。 但對於嚴重月經痛的患者來說,這些都不太有用。口服鎮痛藥物,它是明顯的一個優勢,使用非常方便,但也有缺點。 我經常在診所遇到一些病人,一天休息口服止痛藥不到1-2片,痛經,竟然吃了7-8片,這對我來說也是非常令人驚訝的。 這種藥...

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/4c0e91e4058f1cb9/173.jpg?x-oss-process=image/resize,p_100/format,webp

偏頭痛讓人痛苦不堪,采取及時有效的方法處...

有些人一生中會有偏頭痛,比如太陽穴側面或者前額。偏頭痛可能會複發,頭部可能會疼痛。有些人在工作壓力太大時會頭痛,有些人在月經來潮時會偏頭痛,有些人感冒時會偏頭痛,等等。大多數偏頭痛都有相似的症狀,但是引起偏頭痛的因素很多,如果經常出現偏頭痛問題,可以先分析找到治療偏頭痛的有效方法。典型的偏頭痛症狀許多人都有類似的偏頭痛...