人老了，為何膝蓋會經常疼?3個原因給你點明，別逞強

一、老人亂揉膝蓋對身體會有什麼影響?

人到中年，髕骨和股骨滑車之間的關節軟骨發生老化，當下肢用力伸直膝蓋關節痛時關節軟骨發生摩擦，產生一定的裂痕，從而有膝蓋疼痛的感覺。很多老人不注意按揉力度，用藥油大力按揉，其實會加重裂痕的損傷，疼痛感增強。經常揉膝蓋易造成軟骨或骨刺剝落，從而導致關節遊離體存在，對於中老年人損害很大。而且膝蓋疼痛產生的原因和治療方法各有不同，建議及時就醫有利於緩解疼痛感。

那麼日常生活中哪些行為會導致膝蓋壓力過大而增加裂痕呢?

二、膝關節所承受的負重，你想不到：

1、躺下來的時候負重幾乎是0。

2、站起來和走路時負重大約是1～2倍。

3、上下坡或上下階梯時負重大約是3～4倍。

4、跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

5、打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

6、蹲和跪時，負重大約是8倍。

因此中老年人在運動的時候應該注意幅度和方式，有些運動盡量少做，以免增加膝蓋“受傷”。

其實導致人老膝蓋痛的原因不止是年齡來襲，還有其他因素。以下退化性關節炎治療這些原因，你中了幾條?

三、人老膝蓋為什麼會老是疼?

1、缺鈣

缺鈣會導致骨質疏松，骨質變薄，耐受性降低，因此及時關注鈣質情況很有必要。尤其是中老年人鈣質流失情況遠比年輕人大，更要注意有效補鈣。

2、肥胖

人老會有變胖的風險，體重過重對膝蓋負擔較重，耐壓性降低，膝蓋附近的肌肉、神經、血管都會有影響。

3、膝關節疾病

引發膝關節疾病的原因很多，比如濕氣較重、慢性炎症等，它們病發的時間越來越年輕化，因此除了中老年，平時也要注意保養。

如果已經發生膝蓋疼痛的情況，應該如何有效緩解呢?切記不要大力按揉!

四、膝蓋疼，這樣緩解比較有效：

1.膝蓋複健術

膝蓋複健術是專門針對膝蓋的運動，而且運動起來方便，有助於膝蓋周圍的血液循環。

找一把有靠背的椅子，臀部靠後坐，雙手放椅子後面，將毛巾墊在大腿下，高度到雙腿可以自然垂放，然後前後小弧度晃動。

2.拾腿法

抬腿法是很多喜歡做負重運動的人可以做到的，可以緩解膝蓋壓力，減輕膝蓋不適感。

可以在瑜伽墊上或平坦的地方做，首先應平躺，一條膝蓋彎曲後與小腿成銳角弧度，另一條腿伸直後往上抬至10公分，保持5秒再慢慢恢複到平躺狀態，以此重複20次。

3.注意膝關節保暖

很多年輕小姑娘喜歡穿短褲、短裙，長期把膝蓋暴露在空氣中容易膝蓋痛原因導致濕氣入體，年長一點患膝關節疾病概率增加。因此一定要注意膝關節保暖，盡可能穿長褲。

4.保持理想體重

體重過重是加重膝關節負擔的重要因素，想要膝蓋健康，控制飲食保持體重很關鍵，另外還需注意蛋白質和鈣質的吸收。

膝關節疼起來真的要人命，而且膝關節出現裂痕是不可逆的行為，因此提前保護好膝蓋才是最佳的方式。中老年人不要隨便按揉膝蓋，只會造成二次傷害，有不適時應及時就醫。