人老了,為何膝蓋會經常疼?3個原因給你點明,別逞強

人老了,為何膝蓋會經常疼?3個原因給你點明,別逞強

一、老人亂揉膝蓋對身體會有什麼影響?

人到中年,髕骨和股骨滑車之間的關節軟骨發生老化,當下肢用力伸直膝蓋關節痛時關節軟骨發生摩擦,產生一定的裂痕,從而有膝蓋疼痛的感覺。很多老人不注意按揉力度,用藥油大力按揉,其實會加重裂痕的損傷,疼痛感增強。經常揉膝蓋易造成軟骨或骨刺剝落,從而導致關節遊離體存在,對於中老年人損害很大。而且膝蓋疼痛產生的原因和治療方法各有不同,建議及時就醫有利於緩解疼痛感。

那麼日常生活中哪些行為會導致膝蓋壓力過大而增加裂痕呢?

二、膝關節所承受的負重,你想不到:

1、躺下來的時候負重幾乎是0。

2、站起來和走路時負重大約是1~2倍。

3、上下坡或上下階梯時負重大約是3~4倍。

4、跑步時,膝蓋的負重大約是4倍。

5、打球時,膝蓋的負重大約是6倍。

6、蹲和跪時,負重大約是8倍。

因此中老年人在運動的時候應該注意幅度和方式,有些運動盡量少做,以免增加膝蓋“受傷”。

其實導致人老膝蓋痛的原因不止是年齡來襲,還有其他因素。以下退化性關節炎治療這些原因,你中了幾條?

三、人老膝蓋為什麼會老是疼?

1、缺鈣

缺鈣會導致骨質疏松,骨質變薄,耐受性降低,因此及時關注鈣質情況很有必要。尤其是中老年人鈣質流失情況遠比年輕人大,更要注意有效補鈣。

2、肥胖

人老會有變胖的風險,體重過重對膝蓋負擔較重,耐壓性降低,膝蓋附近的肌肉、神經、血管都會有影響。

3、膝關節疾病

引發膝關節疾病的原因很多,比如濕氣較重、慢性炎症等,它們病發的時間越來越年輕化,因此除了中老年,平時也要注意保養。

如果已經發生膝蓋疼痛的情況,應該如何有效緩解呢?切記不要大力按揉!

四、膝蓋疼,這樣緩解比較有效:

1.膝蓋複健術

膝蓋複健術是專門針對膝蓋的運動,而且運動起來方便,有助於膝蓋周圍的血液循環。

找一把有靠背的椅子,臀部靠後坐,雙手放椅子後面,將毛巾墊在大腿下,高度到雙腿可以自然垂放,然後前後小弧度晃動。

2.拾腿法

抬腿法是很多喜歡做負重運動的人可以做到的,可以緩解膝蓋壓力,減輕膝蓋不適感。

可以在瑜伽墊上或平坦的地方做,首先應平躺,一條膝蓋彎曲後與小腿成銳角弧度,另一條腿伸直後往上抬至10公分,保持5秒再慢慢恢複到平躺狀態,以此重複20次。

3.注意膝關節保暖

很多年輕小姑娘喜歡穿短褲、短裙,長期把膝蓋暴露在空氣中容易膝蓋痛原因導致濕氣入體,年長一點患膝關節疾病概率增加。因此一定要注意膝關節保暖,盡可能穿長褲。

4.保持理想體重

體重過重是加重膝關節負擔的重要因素,想要膝蓋健康,控制飲食保持體重很關鍵,另外還需注意蛋白質和鈣質的吸收。

膝關節疼起來真的要人命,而且膝關節出現裂痕是不可逆的行為,因此提前保護好膝蓋才是最佳的方式。中老年人不要隨便按揉膝蓋,只會造成二次傷害,有不適時應及時就醫。


網站熱門問題

歐洲治療關節炎的最佳氣候是什麼?

對你的健康有益

這對瞭解該地區的人來說並不奇怪. 科斯塔布蘭卡終年氣候宜人. 濕度相對較低,囙此是關節炎和其他受氣候影響的健康問題患者的理想選擇.

怎樣才能在一夜之間緩解膝蓋疼痛?

要緩解床上時的膝蓋疼痛,請嘗試以下方法:
添加坐墊支撐.要找到舒適的睡眠姿勢,請使用枕頭支撐疼痛部位. ...
起床. ...
加熱或冰敷. ...
洗個熱水澡. ...
積極主動並管理壓力. ...
按摩膝蓋.

index-icon1

推薦文章

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/图片6-26.jpg?x-oss-process=image/resize,m_mfit,w_450,h_186/format,webp

膝頭痛的人跑步應該注意的事項

健康的跑步者應注意以下四點:1、及時。膝頭痛的人目前運行的習慣,都需要根據自己的年齡來選擇運行的量,隨著年齡的增加,應適當降低訓練量。還要注意運行時節,如“夜貓子型臥鋪”無需被迫改變他們的習慣晨練,他可以在下午或晚上運行時間表。2、量。膝頭痛的人每週健身比不到30公里總額四倍不再運行。如果你有精力和體力,你可以練習一些...

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/2005347abb069dde/10009.jpg?x-oss-process=image/resize,m_mfit,w_450,h_186/format,webp

退化性膝關節炎: 痛苦的背後,科技的拯救

隨著年齡的增長,很多人都會遇到退化性膝關節炎的問題。這是一種慢性疾病,通常由關節軟骨退化引起,最終導致膝蓋疼痛。膝關節疼痛是退化性膝關節炎的主要症狀之一,給患者帶來極大的不便和痛苦。退化性膝關節炎的診斷方法往往都是基於不同患者的症狀和體征,醫生會仔細調查詢問病史並進行一個體格檢查。症狀管理主要表現為膝蓋關節痛、僵硬和腫...

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/107dc84fa3c0b80e/10009.jpg?x-oss-process=image/resize,m_mfit,w_450,h_186/format,webp

膝蓋痛的原因與治療作用方法——探索研究不...

作為人體最大的關節之一,膝蓋承擔著我們日常活動的負擔。然而,一旦發生嚴重創傷,膝關節骨折就會成為引起膝蓋痛原因,往往需要立即治療。本文將討論不同類型的膝關節骨折及相應的治療方法。膝蓋骨折的種類眾多,其中包括髁突骨折、髁間隙骨折、髕骨骨折等。這些骨折可能由直接外力或間接應力引起,例如跌倒、運動創傷或交通事故。膝蓋痛原因無...

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/f487c79281cbc234/1008738275822141621.jpeg?x-oss-process=image/resize,m_mfit,w_450,h_186/format,webp

每年春季和秋季,過敏性鼻炎患者的數量方面...

我們該和媽媽的過敏性鼻炎說再見了。每年春季和秋季,過敏性鼻炎患者的數量方面都會出現急劇增加。代糖糖尿病當醫生需要很長一段工作時間後,他們會和病人有不同的感受。一些研究相對比較嚴重的問題我們並沒有可以得到企業大多數人的重視,例如,由代謝症候群引起的肥胖(糖尿病、高血壓罪魁禍首)和其他學生潛在市場風險。但有一些我認為自己相...

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/xinlixue.jpg?x-oss-process=image/resize,m_mfit,w_450,h_186/format,webp

如何處理"消極自我"

我想每天平息我的憂慮、沮喪和起起落落...在這個系列中,心理咨詢師和尚,Hiroaki Hatori,緊貼著這些關注,從佛教和心理學的角度給出提示。第一次,讓我們想想如何處理 消極的自我 。 很高興見到你, 我是心理咨詢師哈藤弘一, 心理輔導員和尚。在這個系列中,我想給你一些提示,使你的心盡可能平靜。 我目前正在東京和...

//china-cms.oss-accelerate.aliyuncs.com/FotoJet(1)-21.jpg?x-oss-process=image/resize,m_mfit,w_450,h_186/format,webp

7至24個月的寶寶點樣餵食?學對方法讓寶...

教您根據寶寶腸胃特點,分年齡段、對症護理的方法,教您輕鬆照顧寶寶,讓寶寶遠離腸胃疾病。 今天我們要討論的問題是7~24個月嬰幼兒餵養指南以及2~5歲寶寶餵養指南,對於7~24個月的嬰幼兒母乳仍然是重要的營養來源,但單一的母乳餵養已經不能完全滿足寶寶對能量及營養素的需求,必須引入其他食物,特別是富含鐵的食物,以防寶寶...