孕期運動有什麼好處和需注意什麼,專家話你知!

今天我們來說說孕期要不要運動?

孕期可以運動嗎,在孕期沒有出現胎兒發育不良、胎盤出血先兆,早產的媽媽來說,是可以適當運動的。

孕期運動對寶寶有什麼好處呢?

孕期運動有助於促進血液循環,增強孕媽體質,可以預防和緩解孕期、下肢水腫、失眠、便秘的情況。准媽媽在運動時會增加血氧含量,促進大腦釋放腦啡肽等有益物質。這些有益物質對肚子裏的寶寶是非常有好處的。在孕期做適當的運動,不僅運動了自己也運動了胎兒,可以防止因體重增長過多而影響順產。

孕期運動有什麼好處和需注意什麼,專家話你知!

在孕期可以做哪些運動呢?

對於整個孕期的運動而言,可以分為孕早期、孕中期、孕晚期三個階段,以慢、輕、緩來概括,對於孕早期的准媽媽來說,胎兒還不穩,注意運動的節奏一定要慢,盡量選擇慢走或節奏慢的廣播體操。對於胎兒比較穩定的孕中期的孕媽媽來說,可以選擇較輕的運動。孕婦瑜伽、遊泳是不錯的,選擇到了孕滿期需要加強腿部、手臂和盆骨肌肉的訓練,或一些較緩的舒展運動,動作一定要緩,以免造成早產。

孕期運動要注意些什麼呢?

在運動前要注意熱身,因為懷孕很多,准媽媽的運動大減少,肌肉和關節比較松弛,如果熱身不好,容易造成肌肉拉傷、抽筋的現象。盡量避免跳躍、旋轉、俯、臥、仰臥等浮動大的動作。准媽媽的運動主要是鍛煉肌肉,而不是燃燒脂肪。每次運動建議不要超過20分鐘。還有在前運動中和運動後注意水的補充,喝水不僅可以避免運動時脫水,還可以控制准媽媽體溫上升,體溫過高或過低都會對寶寶的發育造成影響。

今天介紹了那麼多,各位寶媽可以適當的運動哦,不僅能適當的強身健體,還能讓寶寶的發育更全面。

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